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英語学習コラム

ヨガ・瞑想クラスの英語フレーズ｜講師の指示を理解する

執筆: IchiShio — native-real 編集長

最終更新: 2026-05-24

目次

  1. 1. クラス予約・チェックイン
  2. 2. 呼吸の指示（Inhale / Exhale）
  3. 3. 主要ポーズ名（英語 + サンスクリット）
  4. 4. ポーズへの誘導動詞
  5. 5. 瞑想セッションの英語
  6. 6. リラクゼーション・クラス終了
  7. ヨガ英語を体に染み込ませる練習法

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「Inhale through your nose, exhale through your mouth」「Come into Downward Dog」── 海外でヨガ・瞑想クラスに参加する時に必要な英語フレーズを、場面別に整理します。呼吸の指示、ポーズ名、瞑想セッションの誘導、リラクゼーションまで、講師の指示が体に染み込むレベルで理解できるようになります。

1. クラス予約・チェックイン

予約・問い合わせ

  • I'd like to sign up for the 7pm yoga class.（7 時のヨガクラスに申し込みたいです）
  • Is this class beginner-friendly?（初心者でも大丈夫ですか）
  • What style of yoga is it?（どのスタイルのヨガですか）
  • How long is the class?（クラスの長さは？）
  • Can I drop in without registering?（予約なしで参加できますか）

持ち物の確認

  • Do I need to bring my own mat?（マット持参ですか）
  • Could I rent a mat?（マットを借りられますか）
  • What should I wear?（何を着ていけばいい？）
  • Are blocks and straps provided?（ブロックとストラップは備え付けですか）

クラス前の挨拶

  • I'm new here.（初めて来ました）
  • I have a back injury.（背中にケガがあります）— 必ず伝える
  • I'm pregnant.（妊娠中です）— ヨガでは特に重要
  • Could you let me know if I'm doing it wrong?（フォームが違ったら教えてください）

2. 呼吸の指示（Inhale / Exhale）

呼吸の基本動詞

  • Inhale — 吸って
  • Exhale — 吐いて
  • Breathe in / Breathe out — 吸って / 吐いて（より口語的）
  • Hold your breath — 息を止めて
  • Release the breath — 息を解放して

講師がよく使う呼吸の言い回し

  • Inhale through your nose, exhale through your mouth.（鼻から吸って口から吐く）
  • Deep breath in...（深く吸って...）
  • Let it all out.（全部吐き出して）
  • Breathe deeply into your belly.（お腹まで深く呼吸して）
  • Find your breath.（自分の呼吸に意識を向けて）
  • Slow it down.（ゆっくり）

呼吸法の名前

  • Pranayama — プラーナーヤーマ（呼吸法の総称）
  • Ujjayi breath — ウジャイ呼吸（喉を絞る音呼吸）
  • Three-part breath — 3 段階呼吸
  • Alternate nostril breathing — 片鼻呼吸

3. 主要ポーズ名（英語 + サンスクリット）

立ちポーズ

  • Mountain Pose（Tadasana）— 山のポーズ
  • Warrior I / II / III（Virabhadrasana）— 戦士のポーズ I / II / III
  • Tree Pose（Vrksasana）— 木のポーズ
  • Triangle Pose（Trikonasana）— 三角のポーズ
  • Chair Pose（Utkatasana）— 椅子のポーズ

四つ這い・床ポーズ

  • Downward Dog / Down Dog（Adho Mukha Svanasana）— ダウンドッグ
  • Upward Dog / Up Dog（Urdhva Mukha Svanasana）— アップドッグ
  • Cat-Cow（Marjaryasana-Bitilasana）— キャットアンドカウ
  • Cobra Pose（Bhujangasana）— コブラ
  • Child's Pose（Balasana）— 子供のポーズ

座位・休息ポーズ

  • Easy Pose（Sukhasana）— あぐら
  • Lotus Pose（Padmasana）— 蓮華座
  • Seated Forward Fold（Paschimottanasana）— 前屈
  • Corpse Pose / Savasana — シャヴァーサナ（休息）

多くのクラスでは英語名のみ、または英語名 + サンスクリット併用です。両方覚えると、どの講師にも対応できます。

4. ポーズへの誘導動詞

ポーズに入る

  • Come into Downward Dog.（ダウンドッグに入って）
  • Step your right foot forward.（右足を前に踏み出して）
  • Lift your left leg up.（左足を上げて）
  • Plant your feet hip-width apart.（足を腰幅に開いて）
  • Reach your arms overhead.（両腕を頭上に伸ばして）
  • Bring your hands to your heart.（両手を胸の前で合わせて）

ポーズを保つ・調整する

  • Hold here for five breaths.（5 呼吸キープ）
  • Sink a little deeper.（もう少し深く沈んで）
  • Soften your shoulders.（肩の力を抜いて）
  • Engage your core.（体幹に力を入れて）
  • Lengthen your spine.（背骨を長く伸ばして）
  • Relax your jaw.（顎の力を抜いて）

ポーズから抜ける

  • Release the pose.（ポーズを解いて）
  • Come back to neutral.（中立姿勢に戻って）
  • Lower your arms.（腕を下ろして）
  • Take a moment to rest.（少し休んで）
  • Return to Child's Pose.（チャイルドポーズに戻って）

5. 瞑想セッションの英語

瞑想の準備

  • Find a comfortable seat.（楽な座位を見つけて）
  • Sit cross-legged or in a chair.（あぐら、または椅子で）
  • Close your eyes or soften your gaze.（目を閉じるか、視線を緩めて）
  • Rest your hands on your knees.（手を膝の上に置いて）
  • Take a moment to settle in.（落ち着く時間を取って）

瞑想中の誘導

  • Bring your awareness to your breath.（呼吸に意識を向けて）
  • Notice the sensation of your breath.（呼吸の感覚に気付いて）
  • If your mind wanders, gently bring it back.（心が彷徨ったら、優しく戻して）
  • Without judgment.（評価せずに）
  • Observe your thoughts.（思考を観察して）
  • Let go of any tension.（緊張を解放して）

マインドフルネス特有の表現

  • Be present.（今この瞬間にいる）
  • In this moment.（この瞬間に）
  • Anchor yourself in your breath.（呼吸を錨にして）
  • Notice without attachment.（執着せずに気付いて）

6. リラクゼーション・クラス終了

Savasana（シャヴァーサナ）

  • Lie down on your back.（仰向けに寝て）
  • Let your feet fall open.（足を自然に開いて）
  • Palms facing up.（手のひらを上に）
  • Allow your body to be heavy.（体を重くしていく）
  • Soften every part of your body.（体の全部位を緩めて）
  • Rest here for five minutes.（5 分間休んで）

セッションの締め

  • Slowly start to wake up the body.（ゆっくり体を起こしていく）
  • Wiggle your fingers and toes.（指とつま先を動かして）
  • Roll over to your right side.（右側に寝返って）
  • Take your time coming up.（ゆっくり起き上がって）
  • Find a comfortable seat.（楽な座位に）

挨拶

  • Namaste.（ナマステ）— 多くのクラスの締め
  • The light in me honors the light in you.（私の中の光があなたの中の光を敬う）— ナマステの英訳
  • Thank you for practicing with me today.（今日は一緒に練習してくれてありがとう）

ヨガ英語を体に染み込ませる練習法

ステップ1：Speaking Instant で短い指示文を反復

当サイトのSpeaking Instantには、短い命令形の文が多数収録されています。「Lift your right leg.」「Close your eyes.」のような短文を瞬間英作文で反復すると、ヨガクラスの指示を聞いた瞬間に体が動くようになります。

ステップ2：ListenUp で講師の早口に慣れる

ListenUpの問題には、ネイティブの早口・短い指示文が含まれます。"Inhale, reach up, exhale, fold forward" のような連続した動作指示に耳が慣れると、ヨガクラスで一拍遅れずに動けるようになります。

ステップ3：オンライン英会話でヨガ・瞑想用語を講師と確認

講師にヨガ用語の発音・使い方を確認すると、本番で迷いません。海外スタジオに通う前の数週間、毎日 5〜10 分のレッスンで「Inhale」「Engage your core」のような頻出フレーズを口に出しておくと、現地クラスで自然に耳と体が連動します。

海外ヨガスタジオに通う前にロールプレイ練習

ヨガクラスの英語は、命令形の短い指示が連続するため、聞き取りに慣れていないと体が反応しません。受け放題プランで毎日 5〜10 分のレッスンに、ヨガ用語の練習を組み込むと、現地スタジオで「Come into Downward Dog.」「Hold here for five breaths.」が即座に動作に変換できるようになります。

まずは 7 日間の無料体験で、ロールプレイ形式のレッスンを試してみるのがおすすめです。

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