ヨガポーズの英語名30｜サンスクリット・英語表記の両方をマスター
最終更新: 2026-05-24
目次
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「次は Downward Dog にいきましょう」「Warrior II をキープ」「Sun Salutation A を 3 回」── 海外のヨガクラスで使う英語ポーズ名とフロー指示を、サンスクリット・英語の両方で整理します。これだけ覚えれば、英語のヨガクラスに参加してもインストラクターの指示に置いていかれません。
1. 主要ヨガポーズ・英語名（基本編）
立位ポーズ
- Mountain Pose（タダーサナ / Tadasana）— 山のポーズ・直立
- Warrior I（ヴィーラバドラーサナ I / Virabhadrasana I）— 戦士のポーズ I
- Warrior II（ヴィーラバドラーサナ II）— 戦士のポーズ II
- Warrior III（ヴィーラバドラーサナ III）— 戦士のポーズ III・片脚バランス
- Triangle Pose（トリコナーサナ / Trikonasana）— 三角のポーズ
- Tree Pose（ヴルクシャーサナ / Vrksasana）— 木のポーズ
- Chair Pose（ウトゥカターサナ / Utkatasana）— 椅子のポーズ
四つん這い・前屈系
- Downward-Facing Dog / Down Dog（アド・ムカ・シュヴァーナーサナ）— 下向きの犬
- Upward-Facing Dog / Up Dog（ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ）— 上向きの犬
- Plank Pose — プランク
- Cobra Pose（ブジャンガーサナ / Bhujangasana）— コブラのポーズ
- Cat-Cow Pose — 猫と牛のポーズ
サンスクリット名は欧米のクラスでも併用されます。インストラクターによっては英語のみ、サンスクリットのみ、両方混ぜる人がいるので、両方覚えておくと安心です。
2. 座位・前屈・後屈・休息ポーズ
座位・前屈
- Seated Forward Fold（パスチモッターナーサナ）— 座位前屈
- Butterfly Pose / Bound Angle Pose（バッダ・コーナーサナ）— 合蹠（がっせき）のポーズ
- Easy Pose（スカーサナ / Sukhasana）— あぐら
- Hero Pose（ヴィーラーサナ）— 正座風のポーズ
後屈系
- Bridge Pose（セッツバンダーサナ）— 橋のポーズ
- Wheel Pose（ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ）— 車輪のポーズ・ブリッジ
- Camel Pose（ウシュトラーサナ）— ラクダのポーズ
- Bow Pose（ダヌラーサナ）— 弓のポーズ
休息・回復ポーズ
- Child's Pose（バーラーサナ / Balasana）— 子どものポーズ
- Corpse Pose / Savasana（シャヴァーサナ）— 屍のポーズ・最後の休息
- Legs-Up-the-Wall Pose — 壁に脚を上げるポーズ
- Happy Baby Pose — 幸せな赤ちゃんのポーズ
3. Vinyasa Flow の指示英語
移行の指示
- Inhale, reach up.（吸って、両手を上げて）
- Exhale, fold forward.（吐いて、前屈）
- Step back into plank.（一歩下がってプランクへ）
- Lower down to chaturanga.（チャトランガまで下ろして）
- Flow through up dog and down dog.（アップドッグ・ダウンドッグへ流れて）
- Move with your breath.（呼吸と動きを合わせて）
キープ・調整の指示
- Hold for five breaths.（5 呼吸キープ）
- Sink deeper into the pose.（ポーズに深く沈み込んで）
- Find your edge.（自分の限界を探って）— 無理しない範囲
- Modify if you need to.（必要なら調整して）
- Take a child's pose anytime.（いつでも子どものポーズで休んで）
左右切替・反対側
- Switch sides.（反対側に変えて）
- Repeat on the other side.（反対側でも繰り返して）
- Same thing on the left.（左側も同じ）
4. Sun Salutation（太陽礼拝）の流れ
Sun Salutation A（スーリヤ・ナマスカーラ A）の流れ
- Start in Mountain Pose.（タダーサナから始めて）
- Inhale, reach arms overhead.（吸って、両腕を頭上へ）
- Exhale, fold forward to Forward Fold.（吐いて、前屈）
- Inhale, halfway lift.（吸って、半分前屈で背中をまっすぐ）
- Exhale, step or jump back to plank.（吐いて、プランクへ）
- Lower to chaturanga.（チャトランガへ下ろす）
- Inhale, up dog.（吸って、アップドッグ）
- Exhale, down dog. Hold for five breaths.（吐いて、ダウンドッグで 5 呼吸）
- Step or jump forward, fold.（前に戻って前屈）
- Inhale, rise up.（吸って、立ち上がる）
- Exhale, return to Mountain Pose.（吐いて、タダーサナへ戻る）
Sun Salutation B（B シリーズ）
- A の流れに Chair Pose と Warrior I が加わるのが基本
- Add Warrior I on each side.（左右で Warrior I を追加）
- Three rounds total.（合計 3 ラウンド）
5. 呼吸法（プラーナーヤーマ）の英語
基本の呼吸用語
- Pranayama — プラーナーヤーマ・呼吸法全般
- Ujjayi breath — ウジャイ呼吸・喉を絞る音のある呼吸
- Equal breathing / Sama Vritti — 吸う・吐くを同じ長さ
- Alternate nostril breathing / Nadi Shodhana — 片鼻呼吸
- Lion's breath / Simhasana — ライオンの呼吸・口を開けて吐く
指示でよく出る表現
- Take a deep breath in.（深く息を吸って）
- Long, slow exhale.（長く、ゆっくり吐いて）
- Breathe through your nose.（鼻で呼吸して）
- Inhale for four, exhale for six.（4 カウントで吸って、6 カウントで吐いて）
- Find your breath rhythm.（自分の呼吸リズムを見つけて）
- Let your breath be smooth and even.（呼吸を滑らかに、均等に）
6. 瞑想・マインドフルネスの英語
瞑想の基本用語
- meditation — 瞑想
- mindfulness — マインドフルネス・気づき
- awareness — 意識・気づき
- intention — 意図・テーマ設定
- mantra — マントラ・繰り返す言葉
- chakra — チャクラ
- namaste — ナマステ（クラスの締めの挨拶）
瞑想中の指示
- Close your eyes.（目を閉じて）
- Bring your attention to your breath.（呼吸に意識を向けて）
- Notice your thoughts without judgment.（判断せずに思考に気づいて）
- Let go of any tension.（緊張を手放して）
- Set an intention for your practice.（今日の練習にテーマを設定して）
- Scan your body from head to toe.（頭からつま先まで体を観察して）
クラスの締め
- Bring your hands to heart center.（両手を胸の前で合わせて）
- Bow forward. Namaste.（前にお辞儀。ナマステ）
- Thank you for your practice.（練習をありがとう）
ヨガ英語を体に染み込ませる練習法
ステップ1：ListenUp でインストラクターの早口指示に慣れる
ListenUpの問題には、ネイティブの連続した指示文が含まれます。"Inhale, reach up. Exhale, fold forward. Step back into plank" のような流れるような指示に耳が慣れると、英語のヨガクラスで置いていかれません。
ステップ2：VocabUp でポーズ名・呼吸用語を覚える
VocabUpでヨガ系の語彙（warrior / triangle / cobra / pranayama / namaste 等）を集中的に覚えると、インストラクターの指示で出てくる単語に詰まらなくなります。スワイプ式の SRS で短時間に反復できます。
ステップ3：オンライン英会話でクラス参加前のロールプレイ
講師に「ヨガインストラクター役」を依頼し、Sun Salutation の指示を英語で読み上げてもらうと、現地クラスの予習になります。海外旅行・留学・移住前の数週間、毎日 5〜10 分の練習で「I have a tight lower back」「Could you demo Warrior III?」のような事前の伝え方も自然に出るようになります。
海外ヨガクラス参加前にインストラクター英語を予習
ヨガクラスの英語は、ポーズ名・流れの指示・呼吸法の用語が連続するため、聞き取れないとフローについていけません。受け放題プランで毎日 5〜10 分のレッスンに、ヨガクラスのロールプレイや単語の確認を組み込むと、現地で「I'm new to this class」「I have a knee injury」が自然に出るようになります。
まずは 7 日間の無料体験で、ロールプレイ形式のレッスンを試してみるのがおすすめです。
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