ジムのパーソナルトレーナーの英語指示｜筋トレ・有酸素のレッスン会話

執筆: IchiShio — native-real 編集長

最終更新: 2026-05-24

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「あと 3 レップ」「もっと体幹を意識して」「次は 30 秒インターバル」── 海外でパーソナルトレーニングを受ける時のトレーナーの英語指示を、場面別に整理します。筋トレ・有酸素・フォーム修正・目標設定まで、トレーナーの発話が聞き取れるようになります。

1. レップ・セット・回数の指示

基本用語

• rep（repetition の略）— 反復 1 回
• set — セット
• tempo — テンポ・速度
• warm-up set — ウォームアップセット
• working set — 本番セット
• drop set — ドロップセット（重量を落としながら続ける）

トレーナーの典型的な指示

• Three sets of 10 reps.（10 回 × 3 セット）
• Let's do 12 reps this time.（今回は 12 回いきましょう）
• Give me five more reps.（あと 5 回）
• Three more, then we're done.（あと 3 回で終わり）
• Push through the last two.（最後の 2 回を絞り出して）
• Slow and controlled.（ゆっくり、コントロールして）
• 2 seconds down, 2 seconds up.（下げ 2 秒、上げ 2 秒）

あなたが返す英語

• How many reps?（何回ですか）
• How many sets total?（合計何セット？）
• I have two left.（あと 2 回あります）
• I can't do any more.（もう無理です）

2. フォーム修正の英語

姿勢・体幹

• Keep your back straight.（背中をまっすぐに）— 鉄板
• Don't arch your back.（腰を反らさない）
• Engage your core.（体幹に力を入れて）
• Squeeze your core / glutes.（体幹 / お尻を締めて）
• Chest up.（胸を張って）
• Shoulders back and down.（肩を後ろ下げて）

足・膝

• Feet shoulder-width apart.（足は肩幅）
• Knees over your toes.（膝はつま先の上）
• Don't let your knees cave in.（膝を内側に入れない）
• Drive through your heels.（かかとで踏み込んで）

上半身・腕

• Elbows tucked in.（肘を体側に）
• Wrists neutral.（手首はまっすぐ）
• Don't shrug your shoulders.（肩をすくめない）
• Lower the bar to your chest.（バーを胸まで下ろして）
• Full range of motion.（可動域いっぱい使って）

3. 呼吸・力み・テンポの指示

呼吸法

• Breathe in on the way down.（下げる時に息を吸って）
• Exhale as you push.（押す時に息を吐いて）
• Don't hold your breath.（息を止めないで）
• Inhale through your nose, exhale through your mouth.（鼻で吸って口で吐く）
• Big breath, brace your core.（大きく息を吸って体幹を固めて）— デッドリフトなど

力の入れ方

• Squeeze at the top.（上で締めて）— 収縮を意識させる
• Hold for one second.（1 秒キープ）
• Feel the burn.（焼ける感覚を感じて）
• Mind-muscle connection.（筋肉と意識をつなげて）

テンポ調整

• Slow it down.（ゆっくりやって）
• Speed it up.（テンポ上げて）
• Eccentric phase slow, concentric fast.（下げはゆっくり、上げは速く）
• Reset between reps.（1 レップごとにリセット）

4. 有酸素運動の指示

マシンの設定

• Set the incline to 5%.（傾斜 5% に設定して）
• Speed up to 6 mph.（時速 6 マイルまで上げて）
• Increase resistance.（負荷を上げて）
• Drop the resistance to level 3.（負荷をレベル 3 に落として）

インターバル指示

• 30 seconds on, 30 seconds off.（30 秒運動、30 秒休憩）
• Sprint for 20 seconds.（20 秒全力）
• Active recovery.（アクティブリカバリー＝軽く動きながら休む）
• Hit your max heart rate.（最大心拍まで上げて）
• Stay in zone 2.（ゾーン 2 を維持して）— 脂肪燃焼ゾーン

クールダウン

• Cool down for 5 minutes.（5 分クールダウン）
• Bring your heart rate down.（心拍を落として）
• Let's stretch it out.（ストレッチしましょう）
• Hold each stretch for 30 seconds.（各ストレッチ 30 秒キープ）

5. 筋肉名・部位の英語

上半身の筋肉

• chest / pecs — 胸 / 大胸筋
• back / lats — 背中 / 広背筋
• shoulders / delts — 肩 / 三角筋
• biceps — 上腕二頭筋
• triceps — 上腕三頭筋
• forearms — 前腕
• traps — 僧帽筋

下半身の筋肉

• quads / quadriceps — 大腿四頭筋（前もも）
• hamstrings — ハムストリング（裏もも）
• glutes — 殿筋・お尻
• calves — ふくらはぎ
• hip flexors — 腸腰筋

体幹・コア

• core — 体幹
• abs / abdominals — 腹筋
• obliques — 腹斜筋
• lower back — 腰

トレーナーが部位を指す表現

• You should feel this in your glutes.（お尻に効くはず）
• Today we're hitting chest and triceps.（今日は胸と三頭筋）
• It's a compound movement.（複合関節種目）

6. 目標設定・進捗確認

初回カウンセリングの英語

• What are your fitness goals?（目標は何ですか）— 鉄板
• Are you trying to lose weight or build muscle?（減量？筋肥大？）
• Do you have any injuries?（ケガはありますか）— 必ず聞かれる
• What's your workout experience?（運動経験は？）
• How many days a week can you train?（週何日トレーニングできますか）

あなたが答える英語

• I want to lose about 5 kilos.（5 キロ痩せたいです）
• My goal is to build muscle.（筋肉をつけたいです）
• I want to improve my posture.（姿勢を良くしたいです）
• I have a bad knee / lower back.（膝 / 腰が悪いです）— 必ず伝える
• I'm a complete beginner.（初心者です）

進捗・フィードバック

• How am I doing?（調子はどうですか）
• You've gotten stronger.（強くなったね）
• Let's progress to heavier weight.（重量を上げていこう）
• Your form has improved a lot.（フォームが大幅に良くなった）
• Let's reassess in two weeks.（2 週間後に再評価しよう）

パーソナルトレーナー英語を体に染み込ませる練習法

ステップ1：ListenUp でトレーナーの早口に慣れる

ListenUpの問題には、ネイティブの早口や短い命令調の発話が含まれます。"Three more reps, keep your back straight, breathe out" のような連続した指示に耳が慣れると、ジム現場でトレーナーの英語にすぐ反応できます。

ステップ2：VocabUp で筋肉名・トレーニング用語を覚える

VocabUpでフィットネス系の語彙（reps / sets / form / glutes / hamstrings 等）を集中的に覚えると、トレーナーの指示で出てくる単語に詰まらなくなります。スワイプ式の SRS で短時間に反復できます。

ステップ3：オンライン英会話でトレーナー役のロールプレイ

講師に「パーソナルトレーナー役」を依頼し、目標設定のカウンセリングやフォーム指示のシーンをロールプレイすると、実戦形式で練習できます。海外赴任前や留学前の数週間、毎日 5〜10 分のロールプレイで型を体に入れておくと、現地で「I want to build muscle」「My lower back hurts」が自然に出るようになります。

海外赴任前にパーソナルトレーナー英語をロールプレイ練習

パーソナルトレーニングの英語は、専門用語と短い命令調の指示が連続するため、聞き取れないと運動が止まってしまいます。受け放題プランで毎日 5〜10 分のレッスンに、トレーナー役のロールプレイを組み込むと、現地で「Could you check my form?」「I felt this in my glutes」が自然に出るようになります。

まずは 7 日間の無料体験で、ロールプレイ形式のレッスンを試してみるのがおすすめです。

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